夏季养生瑜伽怎么练?夏季气温高，外出运动极容易中暑
，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽怎么练，夏季练瑜伽要注意什么呢?下面由新乡尊龙凯时人生就是博健身器材有限公司小编为您介绍
，看看吧
。
   1

、脚趾功
   双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡
。最后单脚蹲着
，然后提踵
，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
   2
、弯月
   将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作

，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
   3
、骆驼
   双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己
，眼睛尽量向后看
，双手在脚后跟支撑着
，膝关节处要成直角
。
   4
、栖息鹰
   同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面
。要你将自己扭成麻花状
，在坚持站一分钟
。
   5

、眼镜蛇
   俯卧于地面上
，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样
。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的
。
   6

、头膝单足立
   脚要悬空伸直
，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难
。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成
。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间


。
   夏季最养生瑜伽流程
   1、呼吸
   在做这几个动作时

，都是用腹式呼吸法

，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深
、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴
，但吸气尽可能用鼻子进行

。
   2、平躺
   两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地
。然后把脚背绷直
，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气
，感觉腹部缓缓隆起
，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力
，抬起并弯曲右腿
，尽可能地向胸部靠拢
，双手紧紧抱住右脚膝盖
，注意力放在腰腹部。
   3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
   右臂向上打开
，伸展

，高过头部，左手抱着右膝向下压

，身体朝左扭转，轻松肩膀
，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺
、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
   4、再次用鼻子慢且沉地吸气
   感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟

，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作
，双臂放在身体两侧，腿部伸直
，两脚并拢，脚后跟贴地面
，吐气

。这个动作要求身体其他部位处于放松状态
，但腹部时刻紧张
。
   5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地
   然后把脚背绷紧，注意力放在脚上

。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部
。
   6、慢慢地用嘴呼气
，腹部收紧
   左臂向上打开
，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压

，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺
，这时是腹部用力，支撑点在胯部。