9.防衰老促进减脂
   人老先老腿

，都是有年纪的人
，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地!全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话
，绝对不能错过腿的肌肉
   10.深蹲一天100次足矣
   即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛
。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担
，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好
。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
   11.蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
   从杠铃颈后深蹲
，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高

、中
、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么?
   12.蹲的性价比超高
   蹲是人体最典型的运动模式
，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动
，唯一能够媲美的也只有硬拉。
   13.蹲不受场地的约束
   14.深蹲增强跳弹力
   弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
   蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍

，当你需要蹲下来进行某一项工作时
，都将受益与你平时深蹲的练习。
   15.深蹲会增加灵活性
   全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围
，也将让你的髋关节，膝关节
，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
   16.蹲可以增加爆发力
   从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同
，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加
。
   17.深蹲绝对是炫技的时刻
   如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲
，想想你不可能卧推的时候只做一半吧?你会卷腹会做一半吗?那为什么深蹲就要做一半呢?全范围深蹲绝对是个炫技的时刻。