游泳时人的新陈代谢速度很快
，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间
，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加
，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条

。
   下面说下游泳减肥的正确要领和方法：
   游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道
，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。
   1、使用踢腿板
   踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量
，还能锻炼四肢肌肉
。
   2、快速短距离游
   很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游
，两段慢游再接两段快游等。
   3、分时间段练习
   像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节
，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回
，每节结尾要快游。
   4、游泳时全力以赴
   保持心率在最大心率80%左右
，为了保证这一标准

，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次
，后面加个“0”就是1分钟的心率。
   5、休息时间最小化
   将游泳过程中的休息时间减半

，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上
，这样更有效
。